天气转凉，火锅成为人们驱寒的大多数选择。但是一顿火锅之后，MM们大概会因为吃太多东西而对自己的体重深感抱歉了，那么秋天吃火锅怎么“巧”吃才不胖呢？下面小编就来告诉你涮火锅的饮食诀窍。　

一、肉食类

火锅当然免不了肉食，但是肉食的卡路里又有低有高，各位MM们可以避重就轻，选择比较低卡路里的食物啦。下面是一个经常在火锅店里出现次数比较频繁的肉食卡路里表，大家可以根据自己的需要搭配一下。

低热量肉食(热量/重量)：鸭胸脯肉 90/100g；羊肉(脊背) 94/100g；牛肉(后腿) 98/100g；兔肉102/100g；羊肉(胸脯) 109/100g；野兔肉 84/100g；牛肚 72/100g；鸡胸脯肉 133/100g；黄鱼(小黄花鱼) 99/100g。

二、蔬菜类

蔬菜，建议各位MM在吃火锅的时候多次点青菜，毕竟青菜的卡里路不高而且多次有排毒的功效，吃罢了热气的火锅，配点凉性的蔬菜还是对身体有益处的。

1、白菜

也是植物纤维比较丰富的蔬菜之一，天气转凉后白菜糖分较足，口感很好，而且现在白菜不是很凉，吃了对身体很有益处。用作火锅青菜，吸足了汤水，吃起来鲜嫩可口。

2、凉瓜

凉瓜不仅可以在夏天吃，对于天凉的火锅来说也是不可多得的配菜。与热气的火锅搭配在一起，即可凉血解毒，也可以在饱餐一顿时减减肥。

3、芹菜

可能吃火锅时用芹菜有点神奇，呵呵，不过我试了试，觉得芹菜用来火锅真的不错。芹菜大量粗纤维，能增进肠蠕动，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。

4、冬瓜

很多人喜欢用来下火锅，其实冬瓜含水分高，含热量很低，有明显的利尿功能，故在清理内环境和减肥上功效显着。

5、菠菜

是一种养颜佳品，含有丰富的铁和胡萝卜素，也是维生素B6、叶酸、铁质和钾质的极佳来源。菠菜含有蛋白质，每0.5公斤菠菜相当于两个鸡蛋的蛋白质含量。

三、调料类

至于调味料，其实各式调料，花生酱、沙茶酱、麻油等等，这些调料都有着超高热量。而且每一种调料都能刺激人的味蕾，使人食欲更加旺盛。其实各位可以选择用醋来代替，至少热量不会那么高。

吃火锅虽然很过瘾，但是总体来说火锅还是一种不健康的饮食习惯，比如高盐分、高热量等等同时对于痛风患者也要控制。

[ 本帖最后由 skanu 于 2017-10-16 10:42 编辑 ]

吃火锅确实很过瘾，尤其是秋冬季节是吃火锅的旺季。但是火锅还是一种不太健康的饮食方式，高盐分、高热量对于大部分的人员还是要节制。

吃火锅确实很过瘾，尤其是秋冬季节是吃火锅的旺季。但是火锅还是一种不太健康的饮食方式，高盐分、高热量对于大部分的人员还是要节制。

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涮火锅个人比较喜欢少肉多蔬菜，看个人口味，建议别太多肉

个人觉得吃火锅时应多吃蔬菜和菌类，另外可适当吃些海鲜等热量相对少些的食物。

涮火锅还顾得上减肥？我都觉得涮火锅一开始，最先不去想的就是减肥了。
凡是不胖的食物是不会很香的

吃火锅这种时候个人一般不会去考虑健康问题了，首先就会去满足口腹之欲，其他的再说了。

涮火锅吃哪些食物都不会变胖，变胖就减肥