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! o3 `" \4 u/ N* @3 N1 K烹制方法：
4 N) R: O+ a/ o/ H& e9 E: G主料：三文鱼 300g  南瓜 1个  秋葵 50g  毛豆 50g  玉米粒 50g  芒果 1个  青椒 半个  红椒 半个6 z) a' A5 U0 E/ U; n& r
辅料：油 适量  盐 适量  迷迭香 适量  黑胡椒粉 适量  柠檬汁 适量
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1  南瓜从上部切开，将南瓜瓤去除干净，放入蒸锅中开水蒸10分钟至成熟。
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2  新鲜的三文鱼用清水清洗干净，切成厚片，放入容器内，加入柠檬汁，加入橄榄油，再放入黑胡椒粉和迷迭香，腌制30分钟以上。4 s3 Z+ q& D/ S" O2 {* _
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3　芒果切块备用。青红椒切粒备用，玉米和毛豆备好。! E0 C6 F: }0 D  l! j2 X: b

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4  锅中热水放入少许盐和油，将秋葵放入焯制，秋葵切段备用。2 L( O  r7 K9 }1 m' c6 X

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9 p" w! N  {2 @! e) G% p: u- v5  玉米粒用热水焯熟；毛豆用热水煮熟；电饼铛放少许油，将腌制好的三文鱼片放入煎制，煎制两面变色即可出锅，将秋葵和青红椒放入电饼铛煎制即可。。0 J- D: c5 U0 O+ b4 |! s9 S
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+ _% E. r! Y+ \7 A: |. p" ?
% e# z9 y. _: I1 k! y6  南瓜底部铺上一层三文鱼；放上秋葵、毛豆、玉米粒；再码上一层三文鱼，放入青红椒等，最上面再放上芒果粒，美味南瓜盅可以食用啦。

很有营养，搭配的很好，感谢分享