本人29，上班一族，偏胖，175的个头，快180斤了。而且经常出差，饮食睡眠不规律，早几年就有白头发了。打炮也是感觉体力跟不上，经常是搞完一身汗，跟洗澡一样。为了改变这情况，我开始了一下锻炼：
    1.踢足球：从今年3月份开始，我和朋友每周五晚上踢球（5V5），刚开始踢的时候半个小时就扶着膝盖喘气了。但是坚持到今天，踢2个小时不用下场，回家第二天也不累。
    2.PLANK：平板支撑，具体方法百度有，我现在坚持3分钟，早晚各一次。明显感觉腰腹力量增强了，原来开车或者站立时间长了要不舒服，现在一点感觉也没。
    3.深蹲侧踢腿，和深蹲前踢腿：深蹲可以增加盆骨的血液循环，对勃起有好处，侧踢腿则是为了拉伸肌肉。
    4.仰卧起：仰卧起，别坐，千万别坐起来，坐起来对腰不好，一般三组，一组20个。
以上除了踢球，剩下的锻炼，自己在家每天用不了5分钟，但是只要能坚持，改变是巨大的。对于那些打炮时间短，白天没精神啥的，效果显著。
还是我原来和朋友经常说的，有病吃药没病吃饭，男人年轻别沾补品，多锻炼比啥都强。

有好几个哥们儿问现在咋样，来给大家汇报一下：
1.时间20-30分钟，最次也是80码起步。
2.还是出汗，可能和体制有关系，出汗情况没有改变，有人说我这情况应该吃归脾丸，改天试试。
3.打完炮疲劳感没原来强，原来搞完就瞌睡，现在挺精神。
4.有个问题，现在不知道为啥不能一晚上两炮了，勉强两炮也不尽兴，谁知道给说说。

[ 本帖最后由 lazyman1030 于 2014-10-13 08:47 编辑 ]

不错，支持楼主继续坚持下去，尤其是踢球。
祝愿楼主身体倍棒，打炮不累。

仰卧起：仰卧起，别坐    啥意思？   这个不是很懂  。。。。。。谢谢分享经验了！！~~~

身强体健是必须的，楼主的方法很对路。其实，坚持锻炼过的都知道好处多多。就是很多人坚持不了而已。

一个强壮健康的身体是完美爱爱的保障！大家都锻炼起来

锻炼本来就是必须的，除了锻炼，饮食上的调理也是必须的，多吃点补养肾脏的食物也是很有效果的

其实在如今坚持运动的人都很少，但是有这么一部分人 几乎是天天坚持着，能坚持下来的个人觉得意志力都很强，除了你以上所说的，个人认为 慢跑 和游泳，也是非常好的一些方式。可以大大增加你生理上的耐力以及体力，不放你可以尝试一下。

29岁还年轻，180，体重超了，早些锻炼，不过主要是坚持下去，再接再厉！

生命在于运动，我以前打球的时候那个身体叫一个好啊！现在。。。哎。。。不行了 搞3次非常吃力

锻炼确实有效啊，我以前也有个类似的经历，就是每天跑步跑很多个圈，持久还是强一些的。