如何提高性能力其实不是一个复杂的过程 但是因为个人体质不同 所以要注重的方面也是因人而异的
小狼在这里也希望和广大狼友分享一下自己的一点经验 也算是抛砖引玉了 给大家520和521的小福利

首先需要肯定的是，运动一定是有效果的，但是运动和健身不是一回事，对于性爱来说，大块的胸肌和
腹肌，带给女性更多的是感官上的刺激。但是结实的手臂，大腿，有力的腰部和臀部可以让做爱更加畅快。

我想广大狼友一定知道 小JJ膨胀的原因是其内部海绵体的作用，当大脑受到外部性刺激的情况下，海绵体
开始充血，就是我们通常所说的勃起，但是因为海绵体的膨胀系数因人而异，所以运动本身并不会让你的JJ
变大，也就是说运动不会提高海绵体膨胀系数。有的狼友可能会说，我运动了，我的JJ变大了啊，其实那是
因为运动后身体机能的提高，你的身体供血能力加强，让海绵体膨胀的更完全了。我亲测过，肺活量10000 起床心跳56跳的情况下，JJ的并不在最大值上。


所以运动可以让海绵体也就是我们的小JJ膨胀的更完全，可以提高我们的心肺功能，性爱过程中，良好的呼吸调整，可以比较明显的延长性爱时间
这里有1个小贴士，大部分的狼友应该都有体会，就是当射精感觉比较强烈的时候，深吸一口气并且屏住几秒，
此时保持JJ不要乱动，可以减缓射精的感觉，熟练后可以做到不射

比较推荐大家的运动方式有三种，第一个是游泳，第二是跳绳 同时两者都要配合俯卧撑。
以上三种运动方式 都可以通过有氧 无氧 双向结合的方式完成。如果受到场地和资金限制，跳绳是一个不错的选择。小狼有一定的运动保健经验
所以并不推荐大家去跑步。跑步看似成本和要求最低，人人都可以跑，但是要通过跑步快速达到提高机能的效果，不但需要繁琐的计时记数记里程，而且
成体系的跑步装备也必不可少，装备的目的主要是减少跑步对膝盖和韧带带来的损伤，而且考虑到国内的空气质量，室外跑步基本就是坑爹。
当然如果能去运动房或者家里有跑步机的，请无视我，不过跑步机最好能调成向上3°到5°，对膝盖有好处。

因为之后还有事，今天先写到这里，也顺便看看狼友们的反应，下次给大家说一下 有氧无恙双向结合的运动方式，同时配合特殊的俯卧撑姿势。

P.S 有个问题 大家不妨讨论一下 我个人实际经验 到位口交是可以提高JJ的膨胀程度的 不知道大家怎么看

最后再留一个小TIP给广大狼友JJ在充血膨胀后，有经验的狼友一定知道，还可以通过自己用力，也就是加紧臀部，
收紧腹部，让JJ 2次充血 再膨胀多1-2公分大家可以想象一下 如果是深入的体位的情况下，用力冲刺多1-2公分，
女的会是什么感觉。当然这需要多练习，而且不能坚持太久，不然容易做爱后酸痛，而且所谓的提肛练习 在勃起最爱时
效果最明显。

有不足的地方希望广大狼友多交流多指出，如果觉得有用记得点赞哈 最后祝大家520/521快乐，帖子反映好的话，还会跟进的。

[ 本帖最后由 翩若惊鸿 于 2014-5-21 21:34 编辑 ]

据说跳绳10分钟相当于慢跑30分钟 不知道是不是这样！我现在一般每次跳个5分钟 对身体的改善还不太明显！楼住跳绳后有什么收获？

我很同意你得观点，但为什么你所说的运动之后都要加上俯卧撑呢，俯卧撑不是练胸肌的吗？你前面说胸肌没多大的作用

回复楼上的，俯卧撑是练臂力的吧，同时还能练腹部

拜托 夹紧臀部能伸长2公分？2cm是什么概念。楼主血压有点高啊……不过前面的建议不错

额 这样能行么？会不会性能力没强，腰废了！

之后的帖子会介绍 关于俯卧撑的作用 因为是比较特殊的俯卧撑 所以锻炼的部位集中在手臂和腰部 其实胸肌锻炼的并不多

这个确实因人而异 掌握好正确方法 之后会介绍 是会有惊人效果的

跳绳是全身肌肉群的锻炼 注重爆发力和协调性的配合
一般来说 跳绳有氧 就是保持呼吸跳数量 一组多少个 一般以开始跳 直至头发疼 这时候说明缺氧为止
但是要保持速度，一般建议有氧跳绳是1分钟到1分30秒一组 中间休息1分钟 从2组开始跳
无氧跳绳更简单，不换气，所说比一口气跳，循序渐进，不能着急，不然容易让肌肉受伤

个人感觉，跳绳 和俯卧撑结合很不错，跳绳练身体协调性，俯卧撑练习上肢力量，大家都多多坚持，必有收获