天气越来越冷了，我们的身体也开始发出抗议：肚子怎么饿得这么快！为什么我老想吃东西！明明刚吃饭没多久，怎么就开始头晕眼花了？而想要减肥的女生们内心也在纠结中：吃还是不吃，这是个问题。

　　众所周知，当天气变冷，人体需要摄入更多的能量以维持体温，但是一个不小心，吃得太多了怎么办？来年春天身上的肉肉多了一圈，可不是我们想要的。海报网编编就为报友们带来30种 (今天送上第一期15种) 既能补充能量，又不会让身体发胖的营养食物，结合专业的饮食意见，让大家在这个冬天里吃得安心，吃出健康的好身体！

　　人参：

　　长跑运动员经常用人参作为他们赛前补充能量的“圣品”，这是因为人参能够提高人体新陈代谢的速率，让运动员在最后的冲刺阶段有足够的能量完成比赛和提高成绩。试着将这个“圣品”也加入到你的食谱中吧！有足够的能量才能更好地应付一天的工作哦！

　　香蕉：

　　香蕉是众所周知的“高能食物”，除了能够给人体补充大量的能量，香蕉里还含有改善皮肤的矿物质哦！早餐的时候来一根香蕉，不用吃很多就能够满足身体的需求，而在外出时在包包里放一根香蕉，以便饥饿的时候随时拿出来喂饱肚子，不用担心成为“头晕姐”啦！

　　小麦：

　　在减肥人士的黑名单里，小麦可少不了：这是因为在大米、燕麦、荞麦等众多谷物中，小麦的热量可是名列前茅。但是，如果将小麦的麸皮保留，将其做成全麦食品，不单能够为我们提供足够的ATP，还能给我们提供大量的维生素、纤维素和矿物质，营养价值更高哦！如果你现在还在吃普通的吐司面包和意大利面，不如试试将它们换成由全麦做成的，身体会在不知不觉中变得很健康哦！

　　瓜拉那：

　　瓜拉那这个名字是不是既陌生又奇怪？其实瓜拉那又叫巴西可可，这样是不是亲切感顿生了呢？瓜拉那生长于亚马逊热带雨林中，是一种野莓。人们常从瓜拉那的外壳及种子中萃取出咖啡因、维他命及其他矿物质。每一个小小的瓜拉那外壳中所含的咖啡因，是同等质量咖啡豆的两倍，而且能够逐渐而缓慢地刺激神经，刺激维持的有效期长，刺激比较温和，对人体没有危害。这种提神又能补充能量的食品，你是不是也想尝试一下呢？

　　燕麦：

　　每天早上喝一杯燕麦片应该是想要减肥的美眉们不错的选择哦！燕麦中既含有足够的能量让你开始新的一天，其较低的卡路里含量也不会让你担心吃多了发胖的问题，同时，还能够降低体能的胆固醇、保持健康的新陈代谢速率。美味又营养的一天，就从一杯燕麦片开始吧！

　　杏：

　　杏除了富含纤维素、维他命A、维他命C，还有丰富的葡萄糖，能够让你体能的能量维持在一个健康的水平。将你的零食换换吧！用做成干果的杏子和杏仁替代冰淇林，既健康又美味，对于无法舍弃零食的美眉来说可是个好消息哦！

　　杏仁：

　　刚刚提到了杏子，怎么能把杏仁落下呢？杏仁的营养更丰富，含蛋白质、粗脂肪、糖类，还含有磷、铁、钾等无机盐类及多种维生素，其中的维他命E更是有养颜护肤的功效，是各位爱美的女生们的滋补佳品哦！

　　花椰菜：

　　花椰菜真的是一种很神奇的食物！花椰菜中几乎含有所有的维生素以及人体所需的矿物质，例如钙和钾，同时还是高纤维、低卡路里的食物，它的头衔可不止于此，在防癌的食物名单中，总少不了它！“性价比”这么高的食物，各位报友们可不要错过了！

　　糙米：

　　糙米是稻米经过加工后所产的一种米，也是日本人口中的玄米。将稻米去壳后保留些许外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽，这些外层组织内含丰富的营养，比起白米更富有许多维他命、矿物质与膳食纤维，能够在体内稳定而长时间地提供能量，是一种很好的健康食品哦！

　　小扁豆：

　　小扁豆中富含蛋白质和一些结构复杂的碳水化合物，能够为人体补充大量的能量，同时还含有一种叫钼的矿质元素，能够帮助人体保持在高能状态，可不要小瞧这一颗小小的豆子哦！

　　菠菜：

　　还记得大力水手一秒钟变肌肉男的道具么？没错，就是菠菜！菠菜中含有丰富的抗氧化物质、钾元素、铁元素、镁元素、维他命B和维他命C，同时菠菜也是一种高纤维、低卡路里的食物。最神奇的是，菠菜还能够抑制你罪恶的食欲，各位想要减肥却管不住自己的胃的报友们，你们是不是看到希望了？

　　核桃：

　　核桃中有丰富的铁元素、锌元素、钾元素、维生素和蛋白质，既可以生食、炒食，也可以榨油、配制糕点、糖果等，不仅味美，而且营养价值很高，有“万岁子”、“长寿果”的美誉！

　　苜蓿芽：

　　苜蓿芽是一种低热量且营养丰富的天然碱性食物，碱性度高达61.5，可以帮助荤食者中和体内血液的酸性。苜蓿芽所含蛋白质是小麦的1.5倍，并含有丰富的矿物质 (钙、镁、钾、铁、磷)、微量元素(硒、锌)、维生素 (A、B 群、C、D、E、K ) 等，这些元素综合起来，能够让你体能的能量保持得更久哦！

　　水：

　　简单的一杯水，也能起到很大的功效！每天补充足够的水分，才能让我们的身体正常的运作，那么多少才是足够呢？饮食健康专家的建议是一天喝2升水 (大约8杯)，这样我们体内的新陈代谢才能良好地进行。同时，海报网编编提醒大家，每天早上起床后喝一杯水也很重要哦！

　　黑巧克力：

　　是的，你没有看错，黑巧克力也是一种能够补充能量的健康食品。黑巧克力中所含有的抗氧化物质、维生素、咖啡因以及可可碱，都能够满足身体对营养物质和能量的需求，不过记住只要一小块就可以了！

巧克力吃了不容饿，这个没有听说过，这些可以当零食吃，都是些补身体食物，除了巧克力