查看完整版本: 半年了，锻炼效果和大家分享一下，其实男人不用吃药。

半年了，锻炼效果和大家分享一下，其实男人不用吃药。

[color=Blue][size=4]本人29，上班一族，偏胖，175的个头，快180斤了。而且经常出差，饮食睡眠不规律，早几年就有白头发了。打炮也是感觉体力跟不上，经常是搞完一身汗，跟洗澡一样。为了改变这情况，我开始了一下锻炼：
    1.踢足球：从今年3月份开始，我和朋友每周五晚上踢球（5V5），刚开始踢的时候半个小时就扶着膝盖喘气了。但是坚持到今天，踢2个小时不用下场，回家第二天也不累。
    2.PLANK：平板支撑，具体方法百度有，我现在坚持3分钟，早晚各一次。明显感觉腰腹力量增强了，原来开车或者站立时间长了要不舒服，现在一点感觉也没。
    3.深蹲侧踢腿，和深蹲前踢腿：深蹲可以增加盆骨的血液循环，对勃起有好处，侧踢腿则是为了拉伸肌肉。
    4.仰卧起：仰卧起，别坐，千万别坐起来，坐起来对腰不好，一般三组，一组20个。
以上除了踢球，剩下的锻炼，自己在家每天用不了5分钟，但是只要能坚持，改变是巨大的。对于那些打炮时间短，白天没精神啥的，效果显著。
还是我原来和朋友经常说的，有病吃药没病吃饭，男人年轻别沾补品，多锻炼比啥都强。[/size][/color]

有好几个哥们儿问现在咋样，来给大家汇报一下：
1.时间20-30分钟，最次也是80码起步。
2.还是出汗，可能和体制有关系，出汗情况没有改变，有人说我这情况应该吃归脾丸，改天试试。
3.打完炮疲劳感没原来强，原来搞完就瞌睡，现在挺精神。
4.有个问题，现在不知道为啥不能一晚上两炮了，勉强两炮也不尽兴，谁知道给说说。

[[i] 本帖最后由 lazyman1030 于 2014-10-13 08:47 编辑 [/i]]

不错，支持楼主继续坚持下去，尤其是踢球。
祝愿楼主身体倍棒，打炮不累。

仰卧起：仰卧起，别坐    啥意思？   这个不是很懂  。。。。。。谢谢分享经验了！！~~~

身强体健是必须的，楼主的方法很对路。其实，坚持锻炼过的都知道好处多多。就是很多人坚持不了而已。

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锻炼本来就是必须的，除了锻炼，饮食上的调理也是必须的，多吃点补养肾脏的食物也是很有效果的

其实在如今坚持运动的人都很少，但是有这么一部分人 几乎是天天坚持着，能坚持下来的个人觉得意志力都很强，除了你以上所说的，个人认为 慢跑 和游泳，也是非常好的一些方式。可以大大增加你生理上的耐力以及体力，不放你可以尝试一下。

29岁还年轻，180，体重超了，早些锻炼，不过主要是坚持下去，再接再厉！

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锻炼确实有效啊

锻炼确实有效啊，我以前也有个类似的经历，就是每天跑步跑很多个圈，持久还是强一些的。

只要是锻炼掌握了正确的方法都还有效果的。:excellence

大家都知道锻炼好。可惜最主要的问题是能不能坚持。最少要几个月才有效果。很多人不是不知道好，是坚持不下来。

身体强建才能干炮爽，最近锻炼少了，赶紧锻炼起来~

男人都应该注重身体锻炼，我现在也锻炼呢比你的强度大多了

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回复 3楼 的帖子

双手在胸前交叉，腿圈起来，脚掌着地。然后用腹部力量把上半身拉起来，起来不用太多，主要是感觉腹部用力就行。

回复 8楼 的帖子

的确超标了，不过我经常和我朋友说我身高175，体重175，绝对的均衡……不过我属于瓷膘，不好减啊

:excellence :excellence 的确是这么一回事~！现在我也在锻炼~！效果挺不错的~！坚持ING

好久没锻炼了，一天到晚都忙工作，真郁闷。

锻炼确实有效果！，原来光插5分钟就出来了。现在插20分钟半小时.不过做长了一点意思都没有。