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秋天不可缺少的七种营养蔬菜

蔬菜是我们日常饮食中所不可缺少的营养元素，不仅可以补充人体所需的维生素，还可以美容养颜，每个季节都有适宜吃的蔬菜，那么秋季吃什么蔬菜好呢?
　　1、菜花
　　菜花含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上。其维生素C的含量更为突出，每百克可达80毫克，比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。中医素来有“色白入肺”之说。秋天是呼吸道感染疾患多发季节，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。
　　2、菠菜
　　菠菜是一种营养价值极高的蔬菜。尖叶菠菜叶柄长叶片较薄，根粗壮，含糖分量多;圆叶菠菜片大肉厚。菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿，菠菜所含的具有止血作用的维生素K是叶菜中最高的。丰富的核黄素，又有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。
　　3、胡萝卜
　　味甘平，食之补脾健胃。胡萝卜以炖食最好，炒食为良。炖食能保持胡萝卜素93%以上，炒食也可保持胡萝卜素80%以上，而生食、凉拌，人体仅能吸收10%。
　　4、莴笋
　　莴笋肉质细嫩，生吃热炒均相宜。常吃莴笋可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。莴笋中的钾是钠的27倍，有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。莴笋中所含的氟元素，可参与牙釉质和牙本质的形成，参与骨骼的生长。
　　莴笋中的含碘量高，这对人体的基础代谢和体格发育，会产生有利影响。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎，叶比其茎所含胡萝卜素高出72倍多，维生素B1是2倍，维生素B2是5倍，维生素C4是3倍，因此莴笋叶丢弃不吃，实在是太可惜了。此外，秋季爱患咳嗽的人，多吃莴笋叶还可平咳。
　　5、豆芽
　　黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、铁、磷、钙等人体必需的元素，生芽后不但能保持原有的物质，而且增加了维生素B1、B2、B12和C的含量
　　豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌，其中含水量丰富的天门冬氨酸，能使机体大大减少乳酸的堆积，从而有利于消除疲劳。中医认为，豆芽味甘性菠菜中胡萝凉，有清热解毒、利湿通下等作用。
　　6、芹菜
　　芹菜性凉，味甘辛无毒，平肝健胃，富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等，它能兴奋中枢神经，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛啖作用。芹菜可与香干、肉丝等炒食，无不色彩鲜艳，味道清香。
　　7、小白菜
　　味苦微寒，养胃和中，通肠利胃。小白菜含维生素C和钙质甚多，还含磷、铁、胡萝卜素和维生素B等。还有一种洋白菜，即卷心菜，其菜也性味苦平，能益心肾，健脾胃，对胃及十二指肠溃疡有止痛促进愈合的作用。

这几种菜好像什么时候吃都好的 其中的营养物质人体都需要

吃蔬菜远比吃荤菜来的对身体好，不光秋天不能少，一辈子都不能少

是不是因为这些菜都是秋天才开始有的，所以秋天要多吃这些菜。

胡萝卜，小白菜倒是经常有吃，其余的就比较少了。

这几样菜都是老百姓居家过日子的常备菜，价格便宜，购买方便。对人体补充维生素很有利，大家都多吃一些吧。

都是经常吃啊 应该还有西红柿吧 天天吃

菠菜含铁，多吃了也不好，总体来看胡萝卜倒是咋吃都行！

菠菜对肝脏也起保护的作用，能起到疏肝理气的作用。

嗜辣族们可以去试试啦，看起来很不错啊，多谢楼主推荐，

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感谢先人发掘了这么多蔬菜品种 吃着吃着就是几百年 第一个吃的人真厉害:redface

真的要补充一下营养了，到了秋天这么干燥的时候，当然什么时候都要多吃才对

菜花小白菜小白菜豆芽莴笋胡萝卜菠菜,呵呵没一样爱吃的，这维生素流失的，哎 太可惜了  ！！:cry :cry

汗……除了胡萝卜和豆芽我吃外其他的都不是很喜欢呢，看来以后要多吃点才好呢~

我中感觉吃绿色食品要比天天吃荤要好的多。不知道我对不对

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