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型男厨房----菜远牛肉饭[7P]

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[font=宋体][size=4][color=blue]烹制方法（三人份）　Xsv:bjE!H2C

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{#H yq     材料：牛柳(250克)、芥兰(250克)、红萝卜(1/2根)、姜(2片)、白米饭(2碗)
2|'N I1Tyq 　　腌料：料酒(1汤匙)、生抽(1汤匙)、蚝油(2汤匙)、生粉(1汤匙)、油(1汤匙)、清水(2汤匙)7Tz+kY_bcy;Z
　　调料：油(4汤匙)、盐(1/5汤匙)、白糖(1/4汤匙)
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[font=宋体][size=4][color=blue]1 牛肉洗净，逆着纹理切薄片，加入腌料抓匀，腌制20分钟。[/color][/size][/font]
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kGq:[~ [font=宋体][size=4][color=blue]2 芥兰洗净去头尾，切成段状；红萝卜去皮，削成花条，然后切成花片。[/color][/size][/font]
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[font=宋体][size=4][color=blue]3 烧开半锅水，加入1汤匙盐，放入芥兰汆烫1分钟，捞起过冷河，沥干水备用。[/color][/size][/font]
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6B`)\ RK9]'jUPh [font=宋体][size=4][color=blue]4 烧热3汤匙油，倒入牛肉片滑炒至肉变色，盛入盘中待用。[/color][/size][/font]
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[font=宋体][size=4][color=blue]5 续添1汤匙油烧热，炒香姜片，倒入芥兰、红萝卜片和牛肉拌炒几下，注入1/4杯清水炒匀煮沸。[/color][/size][/font] [Oq
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[font=宋体][size=4][color=blue]6 加入1/5汤匙盐和1/4汤匙白糖调味，将芥兰牛肉盛入白米饭旁，即可上碟。[/color][/size][/font]
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[font=宋体][size=4][color=blue]
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7BT w1~`H!Om/~b 　　1、芥兰菜质地爽脆，微苦回甘，烹调前应放入沸水中焯去苦味；拌炒时加入料酒和白糖，有去苦增鲜的作用。
E X1l.U1?4CG 　　2、芥兰含有丰富的维生素C和胡萝卜素，对肠胃热重、熬夜失眠、虚火上升、牙龈肿胀出血等症状有疗效。
l"qRB5V+E0~ 　　3、应选牛柳(即牛里脊肉)来入味，它是牛身上最嫩的肉，适合拌炒成菜；加入生粉和油来腌牛肉，可使肉质更加软嫩。Qa,j'T1M/? A-R
　　4、用料酒来腌牛肉，可起到去腥提香的作用，不能用米酒来腌牛肉，否则牛肉炒熟后酒味会很重。
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