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$ N. }  M6 w& ?; m5 \$ ^烹制方法（三人份）　
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/ ~) b2 }1 b2 I0 ]0 w    材料：海米(20克)、鲜鱿鱼(1只)、西芹(1根)、洋葱(1/4只)、红萝卜(1/4根)、韭菜(4棵)、冬笋(50克)、姜末(半汤匙)" m7 E$ P$ S9 I% W0 t! _
　　调料：油(2汤匙)、盐(1汤匙)、米酒(1汤匙)、鸡粉(1/3汤匙)、酱油(1/2汤匙)、盐(1/3汤匙)、香油(1/3汤匙). {1 S9 W( ~' Q3 Q0 K

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1 鲜鱿鱼洗净切成条，海米用温水泡软；韭菜洗净切段，姜剁成末。% n; Q7 y* f2 _6 k* ~) S# w( e, V+ u& l
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2 西芹撕去老筋，和洋葱一起切成丝；红萝卜去皮洗净，与冬笋一起也切成丝。
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- M, c/ g; J3 Z3 烧开半锅水，加入1汤匙盐，放入红萝卜、冬笋、西芹和韭菜焯15秒，捞起过冷河沥干水。# a* t9 T5 z( E/ ]1 e) T: l; U

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) n0 h2 m; q2 T- b: C: w  Q+ q4 烧热2汤匙油，炒香洋葱丝和姜末，先倒入海米以小火炒香。 $ ~! A0 e; j7 ?! Z% l$ i2 l
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5 倒入鱿鱼条翻炒均匀，加入1汤匙米酒，炒至鱿鱼色变白。
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$ E5 O  B! @# j- j6 倒入红萝卜等材料兜匀，加入1/3汤匙鸡粉、1/2汤匙酱油和1/3汤匙盐调味。
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  i. I: H5 y" B7 浇入生粉水勾芡，淋入1/3汤匙香油，即可上碟。
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厨神贴士- v2 j# T, D; j" r% y2 h) M
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　　1、红萝卜等食材，应切得大小、长短、厚薄都均匀一致，使其受热均匀。
" v( ~4 K1 D0 g. r1 W8 ~4 Z　　2、先给食材飞水，可使其成熟度一致，应先放难熟的食材如冬笋，最后才放易熟的食材如西芹。) e$ \$ W" E/ X* z( \
　　3、通常小炒类菜肴，很讲究荤素搭配，以多种时蔬配合海鲜、肉类，以吸收蔬菜的清甜之味，又不会抢味。: [+ [& U  z) l8 ~* _
　　4、洋葱不用飞水，下锅用油炒香，让它释放出甜味，可使成菜味道更佳。
: V. e8 s! w# L' g　　5、烹调手法：锅烧红油烧滚，翻炒均匀快速，能抛起锅最好，勾芡应浓淡适宜，炒到9分熟时熄火即成。2 n( O# X! f7 Y. d6 e7 j

鱿鱼最好少吃，胆固醇特别的高，年轻人吃点到没什么，有高血压的更不嫩能够吃。