$ ^9 v3 ]0 Z. ~( H热闹的长假过去，该上班的上班，该上学的上学，家里又恢复了往日的宁静。" x  s$ p( L- J% l

! l- {5 E% N5 x$ |长假里免不了吃吃喝喝，大鱼大肉过后，这两天建议吃些清淡的，让肠胃也休息下。西兰花是小哲非常喜欢的一样蔬菜，家里餐桌上经常会出现它。而且现在进入秋季，这时的西兰花花茎中营养含量最高，所以秋季要多食用西兰花哦。( l0 N, m7 C! `0 n2 M

1 Z4 D( w* z3 m4 K  x/ e9 r西兰花是营养价值最高的蔬菜，且维生素C含量比辣椒高
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. k1 d: S! F( ?8 ^* }据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，尤其是叶酸的含量丰富，这也是它营养价值高于一般蔬菜的一个重要原因。$ m/ y; ?8 `0 F' R6 P( [: E) C' a

& f% y- E% b, K4 `抗癌作用全世界认可。除了抗癌以外，西兰花还含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力。而其中一定量的类黄酮物质，则对高血压、心脏病有调节和预防的功用。同时，西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，有效控制糖尿病的病情。
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" G+ X0 k0 N! \4 T- t7 J3 l西兰花对杀死导致胃癌的幽门螺旋菌具有神奇功效。西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，因而减少患心脏病与中风的危险。  w: S5 g, l) F: [: Y
有些人皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的，这是因为体内缺乏维生素K的缘故。补充的最佳途径就是多吃西兰花。
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6 \4 c1 I/ e6 [" U6 P( ]4 l材料：西兰花一颗，胡萝卜一根，蒜5瓣，色拉油，盐，鸡精，淀粉。) p* D& \* s" [9 r3 F; i2 m8 ~
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做法：# `+ D% l& i5 X5 l
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1.将西兰花拆成小朵，洗净沥干水分。
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2 N) u. h& g9 _6 \+ H2.胡萝卜切片，西兰花的的梗削去皮，切成片。9 n5 z  w, f: _4 p3 |( ]

# i, b) a6 B5 R" Y$ ?3.锅里水煮开，滴几滴食用油，放西兰花进去绰熟（大约2－3分钟）。9 G* [/ Z" o$ P
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4.绰熟的西兰花捞出沥干水分（绰西兰花的水不要倒了，等下可以用）。/ L' K/ L# f* G& a4 h- W

$ d- u8 M% E2 I* x" B5.大蒜剁成蒜茸，一小勺干淀粉加水调成湿淀粉备用。% \: |  [7 n# O4 _- @5 ?5 M5 l
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6.锅烧热放油，入胡萝卜片和西兰花梗片一起翻炒至身软。8 g$ R. [. M2 z! K& E( o+ |
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7.放入蒜茸，炒几下至出蒜香。, Z  U9 H9 }2 c/ b+ M0 ]1 R5 M
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8.放几勺刚才绰西兰花的水，煮开再放入绰熟的西兰花，翻炒几下，加盐，鸡精调好味。% d8 y/ n3 J2 P0 T( {2 V

  O' p0 ~1 B8 ~  V( v9.倒入准备好的湿淀粉水勾芡，翻炒几下即可出锅。$ f  V5 E" l1 i; }3 Y! o
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1.手感越重，质量越好。不过要避免挑选已经开花的，也要避免花球过硬，这样的西兰花比较老。买回后不要久放，最好在3－4天内吃完，否则就不新鲜了。$ P/ `1 J! f4 D  t# x$ p. |6 c$ H

% D* h3 n( I! ^2.很多人吃西兰花的时候把西兰花梗给扔了，其实西兰花梗可以吃，而且还蛮好吃的，扔掉太可惜了，不信你下次可以试试看哦。* }( I2 n, z! S& ?" i

3 _$ L/ d3 r6 z6 {2 I9 G* F3.步骤3中西兰花绰水，时间不要太长，时间控制在3分钟内即可，绰水时间长了，西兰花煮软了就不好吃了，而且绰水时间长了营养流失多。绰过西兰花的水不要全部倒掉，留一点，后面可以加在菜里一起炒，取之于西兰花，用之于西兰花，嘿嘿。, L9 B6 z+ R! c( D. z% q

% c& y- S. Z) R0 N$ h4.一般炒蒜茸类的菜，都是先放蒜茸炒香再放菜炒，但是这个菜中的蒜茸我是故意等胡萝卜和西兰花梗炒软后再放，因为考虑到如果开始就放蒜茸炒香，再把胡萝卜和西兰花梗炒至熟软，那么这么长时间的炒制，蒜茸会焦掉颜色不好看，所以放在后面炒，既能保持蒜茸香味也能保持颜色。
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6 }0 o2 h3 i9 o% [9 {, o5.最后西兰花入锅炒的步骤，因为西兰花前面已经绰熟，所以只要稍微翻几下就可以了，不要炒过头。
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6.勾芡是为了让汤汁能薄薄的覆盖在西兰花表面，所以只要薄薄的淀粉水就可以了，千万别把芡汁弄的太厚。12P

绿色食品   就是养生之道啊   可是我不太喜欢 西兰花  太硬了

谢谢了 说的非常详细 我下午就去做做  看看能不能做出来 非常感谢你

大蒜是一种非常好的调料！在炒土豆丝的时候，加一点蒜泥，吃的时候会有一种干巴菌的味道，非常的美味。

每回我家做的时候焯水时间也不长，为什么总是软趴趴的，没有脆感，还有什么别的窍门么

简单，易学，易做，味道还很不错，马上就去买西兰花。