老夫子奔五了，虽然体格一直甚是强壮，无奈没有人能逃过岁月神偷，身体各方面，都慢慢都开始低调了。今年开始，晚上想办个事的，之前是一柱擎天，现在是垂头丧气，角度及硬度都不尽人意。一方面感到岁月不饶人，一方面甚是不甘，对于狼来说，改为吃素，那人生还有啥意思啊。于是想办法改善，首先是骑动感单车，一天大概30-60分钟，15-20公里，平时没事就提肛，特别是面对美女的时候，提得更凶。坚持了一个月，你别说，效果还真不错，晚上办事的时候，竟然硬邦邦的，甚至有久违的涨痛感，太开心了。得一直坚持下去，工欲善其事，必先利其器，别真成了披着狼皮的羊就不好了。

生命贵在运动，提肛要领给讲解的能否详细一下哈？

单车我已经很强了.提肛开始试试.请问你练了多久了才有效果

具体的运动方法，坛子里好像有大神已经总结了若干，我没有耐心做到那么详细，也没有特别规划出时间去执行 ，基本上是随心所欲，反正天天搞就完了。

提肛确实很有效果，特别是对坐办公室的人群来说，久坐很容易出问题，这时候提肛就很有必要了

提纲真的有效吗？我感觉还是伟哥最有效，，，，，，，

提肛跑步深蹲都不错，比吃药靠谱而且无副作用

我觉得你每天骑车20公里才是主要的，提肛有没有无所谓

不知道有没有效果，感觉这个都是比较忽悠的运动。

提肛效果是有的，主要是年龄大了一般前列腺都有问题。